Pan dulce, turrones, helados, bebidas alcohólicas y/ o con azúcar, snacks, tortas, entre otros son comidas habituales en las fiestas y todas aportan muchas calorías. Para algunas personas el 24, 25, 31 y 1 de enero son días donde todo está permitido.

Claramente estas épocas de fiestas no son las mas indicadas para seguir una dieta estricta, pero si estas en un plan para bajar de peso o deseas cuidarte es imprescindible comer con moderación.

En una mesa tradicional, que contenga varios de los alimentos mencionados arriba cada uno de nosotros puede llegar a comer 4000 calorías o incluso más.

A continuación les contamos las calorías aproximadas que aportan los alimentos y bebidas que consumimos en las Fiestas.

Una porción de lechón - 600 - 700 calorías

Un trozo grande de pan dulce - 400 calorías

Un turrón de 100 gramos - 440 calorías

Cada vaso de cerveza - 110 calorías

Una lata de bebida gaseosa -140 calorías

Una medida de whisky - 230 calorías

Una copa de vino tinto - 65 calorías

Una copa de vino rosado - 74 calorías

Una copa de vino blanco - 85 calorías

Una copa de sidra - 100 calorías

Una copa de champagne - 130 calorías

Los vómitos, diarreas, la distensión y/o dolor abdominal por comer y beber en exceso son frecuentes en estas épocas; y bastante más riesgosos en personas mayores que padecen patologías como diabetes, hipertensión arterial, ácido úrico elevado, entre otros.

Es importante aclarar que nadie tiene sobrepeso únicamente por comer en exceso en estas fechas, sino que las tentaciones son varias a lo largo del año y en algún momento tendremos que aprender a no dejarnos vencer; aprender a no ceder todo el tiempo ante las tentaciones.

Que podemos hacer después?

Después que pasan los días de fiestas (momento en que nuestros hábitos saludables se ven afectados) lo ideal es volver a lograr un equilibrio, volver a nuestra dieta sana habitual, practica de ejercicio físico, además de lograr un buen descanso nocturno.

Lo primero que debemos hacer es mejorar la calidad y luego volver a las cantidades normales que solíamos comer. Consumir mucha agua, verduras y frutas y menos cantidad de bebidas alcohólicas y refrescos.

Analía Martín

Lic. Nutrición

analiamartin@alimenta.com.uy