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Estreñimiento

Estreñimiento


El término estreñimiento más que una enfermedad en sí hace referencia a la apreciación de cada individuo sobre su hábito intestinal. Dado el amplio margen de hábitos intestinales normales, resulta muy difícil definir el estreñimiento con exactitud. En la práctica se utiliza como criterio más objetivo la frecuencia de la defecación, considerándose estreñido al individuo que realiza menos de tres deposiciones semanales. Sin embargo, este criterio no es suficiente por sí mismo, ya que muchos pacientes con estreñimiento refieren una frecuencia normal pero con otras molestias subjetivas, como esfuerzo excesivo, heces muy duras o sensación de evacuación incompleta.

Algunos sectores de la población son más propensos a padecer este trastorno, como las mujeres y los ancianos.

¿Cuales son las causas?


Dieta pobre en fibras

La escasa ingesta de vegetales, frutas y/o granos enteros es una de las causas más comunes de estreñimiento, ya que estos alimentos son las fuentes principales de fibra de nuestra dieta.



Baja ingesta de líquidos

El consumo insuficiente de líquidos en general provoca que las heces sean duras y secas.



Estilo de vida

Nuestro actual estilo de vida, largas jornadas laborales y la falta de tiempo, nos lleva a no responder a los estímulos intestinales en los momentos correctos.



Sedentarismo

La falta de ejercicio es también uno de los factores que pueden generar constipación.



Fármacos

Algunas drogas producen constipación, como por ejemplo los analgésicos tranquilizantes, antiácidos que contienen aluminio, antihistamínicos, antidepresivos, antiinflamatorios, antiespasmódicos, entre otros.



Factores psicológicos

Muchas personas y más frecuentemente las mujeres, padecen estreñimiento cuando no se dispone de un lugar agradable y limpio como el baño de su casa, ni disponen de la comodidad y tranquilidad necesarias para que se presente el reflejo evacuatorio del intestino. También en este sentido puede influir el stress que genera el cambio de hábitos con respecto a la vida habitual de la persona.




¿Cuales son los síntomas?

Mas allá de que cada individuo puede presentarlos de forma diferente, los síntomas más comunes del estreñimiento son:



- Dificultad y dolor al defecar.

- Frecuencia menor a 3 veces por semana

- Dolor abdominal

- Flatulencias

- Distensión

- Dolor de cabeza


Es importante tener en cuenta que estos síntomas pueden parecerse a los de otros problemas médicos, por lo cual siempre es importante consultar a su médico para el diagnóstico.


Posibles complicaciones

El estreñimiento puede causar complicaciones como hemorroides (se producen por ejercer demasiada presión para defecar), o fisuras anales; esto a su vez puede producir hemorragia rectal.



Tratamiento



Modificar la dieta:


- Comer más alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales y productos derivados, salvado, legumbres y frutos secos.

- Tomar abundantes líquidos, como mínimo 2 litros al día

- Limitar alimentos ricos en harinas comunes, quesos o arroz, ya que pueden endurecer aún más las heces.

- Es conveniente fraccionar sus comidas (realice como mínimo 5 o 6 comidas diarias, entre comidas principales y colaciones).

- Coma despacio y mastique bien los alimentos


Tratar de estar en movimiento

- Realizar actividad física y evitar el sedentarismo

- Trabajar los músculos abdominales mediante el ejercicio físico correspondiente.


Medidas complementarias

- Es necesario asignar un tiempo regular para ir al baño y responder

siempre a la urgencia defecatoria. Dedícale además el tiempo necesario.

- Evitar la retención fecal

- Tener cautela en el uso de laxantes y/o purgantes



Recuerda que:

Nada mejor que una alimentación natural para combatir el estreñimiento




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