En numerosos estudios y ensayos clínicos se evidencia el papel beneficioso de la fibra para tratar el estreñimiento, ya sea mediante alimentos laxantes o tomada como complemento extra. Varias revisiones sistemáticas y un meta-análisis que comparan la terapia con alimentos y complementos ricos en fibra con medicamentos laxantes concluyen que ambas mejoran la motilidad intestinal en personas con estreñimiento crónico, aumentan el número de evacuaciones por semana y mejoran la consistencia de las heces, aunque no hay evidencia suficiente para establecer cuál es más efectivo.

El consejo es comenzar primero con la revisión y la adecuación de la dieta hacia un aumento progresivo de la fibra. El salvado o fibra (insoluble) de trigo causa un mayor incremento en el peso de las heces, seguido de la fibra de las frutas (desecadas y frescas) y los vegetales.

La dieta debe componerse de los alimentos más ricos en fibra, como las frutas y verduras, se aconseja que la dieta aporte entre 25 y 30 gramos diarios.

Uno de los remedios caseros más populares para mitigar y tratar el estreñimiento es el consumo de semillas de lino, que deben ponerse en remojo durante horas. De igual forma, se recurre a las ciruelas secas (pasas) por su eficacia para aliviar este malestar. La acción laxante de estas frutas desecadas se debe a su elevada cantidad de fibra insoluble, a la que se suman otros componentes como el sorbitol (un tipo de azúcar) y derivados de la hifroxifenilxantina. Estas sustancias, de manera sinérgica, estimulan la actividad de los músculos del colon.

El consumo diario de un yogur u otras leches fermentadas se asocia con una disminución del tiempo de tránsito intestinal, lo que redunda en una mejora sustancial.

El estreñimiento puede ser secundario a ciertas enfermedades, a la toma de determinados medicamentos o a procesos vitales. Por tanto, su tratamiento pasa por corregir los factores causantes. En el caso de las mujeres, tomar fármacos como hierro oral (a causa de la anemia ferropénica) y antidepresivos (la tendencia a la depresión es mayor entre la población femenina) provoca una disminución del movimiento intestinal, lo que repercute en un mayor riesgo de estreñimiento. Este malestar es un síntoma común durante el embarazo, si bien un importante número de mujeres padece estreñimiento antes de la concepción y sus síntomas empeoran durante la gestación. En la mayoría de los casos, el estreñimiento se debe a una combinación de factores hormonales y mecánicos. El útero comprime los intestinos y los niveles de determinadas hormonas, que se incrementan, afectan al movimiento intestinal.

Fuente: www.consumer.es