La lactancia es un período de la vida en el que la madre ofrece al hijo un alimento adecuado a sus necesidades en calidad y cantidad. La leche materna contiene macro y micronutrientes en proporciones adecuadas, por lo tanto es un excelente alimento para el recién nacido. La lactancia dura varios meses de la vida del niño y por lo tanto obliga a adecuar la dieta de la madre para hacer frente, y cubrir de forma óptima sus necesidades y las de su hijo, sin que la salud de ambos corra riesgo alguno.

Algunos consejos dietéticos:

- Incluir al menos 3 porciones de lácteos diarias (leche, yogur, queso, flanes, cremas).

- Elegir cortes de carne magros tanto rojas como blancas. Una porción diaria es suficiente

- Agregar siempre aceite crudo a las ensaladas; los aceites contienen ácidos grasos esenciales que el organismo no puede producir, por lo tanto deben ser aportados por la dieta.

- Realizar 5 o 6 comidas diarias

- Recuerda consumir frutas y verduras variadas, tanto crudas como cocidas. Estas aportan vitaminas, minerales y fibras.

- Asegúrate un buen aporte de líquidos, principalmente agua, también jugos o infusiones. La leche materna es muy rica en agua, por lo que la misma debe reponerse.

- No intentes comer menos cantidades, tené paciencia, ya recuperarás el peso que tenías antes del embarazo, "Dar de mamar es la mejor forma de recuperar la figura".

Recuerda que la lactancia es un regalo que le puedes dar a tu hijo para toda la vida.

Analía Martín

Nutricionista